捏胸肌

胸肌，up 胸肌，down 胸肌，up 胸肌，down 胸肌，如何锻炼-0锻炼胸肌杠铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。练胸肌首先要练三角肌，练胸肌首先要练三角肌，怎么练胸肌？经过一段时间的练习，正确的夹绳方法已经很大了，但是胸肌的中缝太宽，影响了整体的美观。

女生做胸操可以改善胸型，减少乳房数量。锻炼方法也很简单。你只需要一根松紧带。将弹力带套在肩膀和背部，双手抓住弹力带两端，慢慢将双手并拢，保持手臂自然弯曲，感受胸肌的力量，双手并拢三秒钟，然后慢慢放开。每组重复十次，每天做五到七组，可以很好的锻炼胸肌。拥有强健的胸肌，不仅可以让乳房更加饱满，还可以防止乳房下垂，更加坚挺。

你多大了？你练习的组多还是少？胸肌是全身最难练的部位。你可能还不够了解他。要练胸肌，首先要练三角肌。俗话说，没有它就练不出结实的三角肌。胸肌，然后胸部(即)往下胸肌，中间缝，最后是厚度。重量大，频率低，位移长，多组数。对，就是这样。一般用同一个动作限制8次的重量来刺激胸肌。不要以为玩两次轻的就累了。

1:25 kg哑铃要单手。如果没有，就换一个重的。用轻的去练是浪费生命。我记得一个公式。重量大，频率低，位移长，多组。对，就是这样。一般同一动作的重量限制在8次刺激胸肌。不要以为玩两次轻的就累了。2.组间放松(捏，揉，摇，反正就是别让它收紧)3。除了跑步，每天都可以跑步。

经过一段时间的练习，虽然胸肌整体变得很大，但是胸肌的中间缝太宽，影响了胸肌整体的美观。有些人会用哑铃飞鸟练习，但这个动作主要针对胸肌的外侧肌肉。反而对胸肌的短板不会有很好的作用。为有效弥补胸肌的不足，建议您使用龙门架夹胸使胸肌成为您理想的形状。首先，我们需要了解龙门夹胸。这个动作的好处是可以从多个角度加强胸肌的中缝，训练时不可能使用和卧推一样的重量，不影响锻炼效果。

最大限度的拉伸挤压胸肌，让训练者充分感受到胸肌的力量。其次，感受一下龙门夹胸的标准动作。动作:调整手柄与胸部平齐的位置，使双腿弓步略宽于肩部，屈肘，使双手抓住手柄，保持躯干稳定，挺胸，收紧下颌，保持背部脊柱中立，前倾45度，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。动作过程:躯干保持不动，胸部发力双手向前推动手柄。手和手掌接触时，峰收缩4秒，使胸肌有强烈的挤压感，然后回到起点，重复动作。

我觉得可以:做俯卧撑胸肌。以前做过一段时间俯卧撑，现在胸肌很好，有点惊讶。)仰卧起坐锻炼腹肌，但是要注意方法。比如不要用手托着头，而是将手轻轻放在耳朵上。记住，你要轻轻地握住它们，因为你不是借助外力来运动的。坐起时，身体左右摆动。最好做引体向上锻炼手臂的肌肉(可以在门上滑动框架)，而且要标准。做不到也不要自满。你每天都会取得很大的进步。

我给你一个训练计划。早上做一组50个俯卧撑，一组50个仰卧起坐，一组10个。慢跑后放松。下午也一样。不要停下来，直到你感到放松。改成100，每天做8个循环。不要休息太久。23个月后可以看到明显的效果。我是一名运动员。我还是比较了解的。

针对胸肌的练习a .重点练习部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。

平躺，手里拿着瓶子来回练习。俯卧撑如果你没有卧推的条件，那就练习俯卧撑。当你轻松做俯卧撑的时候，可以适当增加难度。垫越高，力越大。因人而异。俯卧撑和引体向上，还有游泳，都可以。重要的是要有毅力，坚持锻炼。【双杠手臂屈伸】:胸肌肱三头肌、三角肌(趾)是主要肌肉，同时练习背阔肌和斜方肌的一般流程是:双手握杠，手臂支撑在双杠上，保持头部直立与肩部，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚踝关节重叠。

暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。动作要求:1。慢慢降低速度，尽可能降低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。双杠手臂屈伸是一个动作，不同的动作对主训胸肌和肱三头肌的锻炼效果要求不同。1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌对肱三头肌刺激大。2.上身倾斜角度的选择(侧视):重心在肱三头肌的上身，身体要向后，让手臂完成身体后面的动作；专注练习胸肌身体前倾。

胸肌是全身最难练的部位。你可能还不够了解他。要练胸肌，首先要练三角肌。俗话说练不出结实的三角肌胸肌，然后是胸部(也就是底部胸肌，中间缝，最后是厚度。重量大，频率低，位移长，多组数。是的，没错。一般用同一个动作限制八次的重量来刺激胸肌。不要以为玩两次轻的会很累很有效。如果有，给谁？

换个重的就行了。光用一个练，简直是浪费生命，我记得一个公式。重量大，频率低，位移长，多组数，是的，没错。一般用同一个动作限制八次的重量来刺激胸肌，不要以为玩两次轻的会很累很有效。如果有，谁来玩重的？2.组间放松(捏，揉，摇，反正就是别让它收紧)3，除了每天跑步，腹肌要每天练，其他肌肉都要23天练一次，因为肌肉的生长时间大概是48小时。不要觉得间隔浪费了。