体转运动

四分钟的广播体操共分九段，分别是预备段、原地踏步、其他八段:拉伸运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动。头运动，肩运动，胸增大运动，体转 运动，腹背部运动，头运动，肩运动，胸增大运动，体转 运动，腹背部运动。

/图片-1/ 1，头部运动 2，胸部增大运动 3，体转 运动 4，背部支撑运动 5。自己补一个，从上到下:头运动，上肢运动，胸大运动，腰运动，正压力腿，腕踝。一、头颈运动准备姿势:立正，双手放在腰上1拍，头向前弯曲。2拍，降头。三拍，头屈。四拍，还原。五拍，头向左弯。六拍还原。7拍，头向右弯，8拍恢复。

2把两臂向上拍，掌心相对，3把两臂向侧面向上拍。四拍还原没错。五拍，带三拍。6拍和2拍一样。七拍和一拍一样。八拍立正。2*8拍相同，方向相反。如图:3。体侧运动准备姿势:立正1拍，左脚侧打开，两臂掌心向前举过前方。2拍左前臂弯曲，左手拉右肘。3拍，上身向左弯曲。四拍加两拍。56拍，上身左侧弯曲，两臂恢复到侧面形成正2*8拍和1*8拍，动作相同，方向相反，如图:4。/体转 运动预备姿势:立正1拍，左肢侧开，两臂侧举。

第九套广播体操由8节徒手体操组成，共4分45秒。2011年8月8日是第三个全民健身日，国家体育总局正式发布第九套广播体操。四分钟的广播体操共分九段，分别是预备段、原地踏步、其他八段:拉伸运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动。预备段站好(8拍× 2)。第一节拉伸运动(8拍× 4)。第二节扩胸运动(8拍× 4)。第三节踢腿运动(8拍× 4)。(8拍×4)第六节全身运动(8拍×4)第七节跳跃运动(8拍×4)第八节编曲运动(8拍×2)延伸信息:九套广播体操共分八节。

1，Head 运动做法:将头部前后左右转动几次，再顺时针逆时针转动几次。2.肩绕圈练习:双手水平抬起，同时双手向前绕几圈，再向后绕几圈。3、振臂运动练习:伸直双臂，上下摆动至你的后方，然后上下交换双臂重复动作。4、伏北运动练习:手臂伸直抬起，然后弯腰用手够到脚。5.丰胸运动做法:弯曲双臂，放在胸前。弯曲左臂，伸展右臂，然后张开双臂，用力向后摆动手臂。

7.侧压腿法:身体下蹲，左腿伸向身体左侧，进行压腿，然后回到下蹲状态，右腿向右伸，重复动作。8.手腕脚踝运动做法:转动手腕脚踝。9、原地高抬腿练习:上身保持挺直，双腿交替抬到水平。10.体转 运动练习:左脚向左迈(略宽于肩膀)，弯曲双臂，放在胸前，双腿保持不动，上身向左摆动，然后向右，重复动作。

1、头颈环2、腕关节3、肩关节4、肘关节5、腰运动6、膝关节7、踝腕关节8、全身运动慢跑两次就够了。1慢跑2跑跳运动短跑后踢腿弓步，转身高腿跑，加速跑3拉运动头、颈、肩、腰、膝、踝主要拉韧带和绕圈运动从头到脚做好之后就可以开始上课了。1.旋转90度(向左和向右)。2.扩胸，双手放在胸前，向后拉伸。3.侧腿按压。4.正腿。5.活动手腕。6.活动脚踝。7.上下摆动你的手。8.转动你的腰。

1。课前热身运动动作1。伸颈运动动作:保持身体直立，双脚与肩同宽，自然闭眼，分别顺时针和逆时针转动颈部。2.伸肩运动动作:保持身体直立，双脚与肩同宽，手自然伸直。用另一只手将前臂放在对方的大臂上辅助，左右切换完成拉伸运动。3.扩胸运动动作:保持身体直立，双脚与肩同宽，双手自然放在胸前向两侧拉伸，完成扩胸运动。

5.转身运动动作:保持站姿，双脚保持与肩同宽，双手放在胸前左右旋转完成转身运动。6.下半身拉伸运动动作:我们结合双脚，弯腰，用自己的手触摸双脚，完成下半身拉伸运动。7.腰部旋转运动动作:双手放在腰上，身体保持直立，顺时针和逆时针旋转完成腰部旋转运动。8.膝关节旋转运动动作:双脚并拢，弯腰双手放在膝盖上，顺时针逆时针旋转完成膝关节旋转运动动作。

体育课热身运动8节名称。头运动，肩运动，胸增大运动，体转 运动，腹背部运动。1头向下，2头向上，3头向左，4头向右。5-8拍头绕圈2、扩胸运动。1、2拍，双手握拳，胸平向外弯曲，34拍，手臂伸直向外，56拍，12拍，78拍，34拍。振动臂运动。左手向上，右手向下和向后振动12拍，右臂向上和左臂向下34拍。

不动也能张开腿。双手在胸前弯曲左右转动，也可以转身击掌。冲洗腰部。也就是腰部周围。举起手，腰抬高，从前到左，再到后，再到右再到前，绕腰摆动六下。压腿，弓步。压力测量腿。踝关节和腕关节运动。运动之前一定要热身运动，否则容易造成肌肉拉伤。体育课热身运动主要有八个步骤:上肢、踝膝练习、踢腿、头颈、腰背运动、拉伸大腿后侧肌肉、拉伸大腿内侧肌肉、拉伸小腿后侧肌肉、拉伸肩部肌肉。

头运动，肩运动，胸增大运动，体转 运动，腹背。1头向下，2头向上，3头向左，4头向右。5-8拍头绕圈2、扩胸运动。1、2拍，双手握拳，胸平向外弯曲，34拍，手臂伸直向外，56拍，12拍，78拍，34拍。振动臂运动。左手向上，右手向下和向后振动12拍，右臂向上和左臂向下34拍。

1、丰胸运动:丰胸运动是指以胸部内部肌肉为中心的训练。双臂自然向两侧展开，前后移动。2.体转 运动:将上半身向左转动90度，同时将左臂弯曲在身体后方，手背放在腰上，右臂弯曲平放在胸前，手指触碰左肩(掌心向下)。3.腹背运动:双脚分开与肩同宽，手臂伸直向上，向下触地。4.侧腿按压运动:抬起左腿将脚跟放在肋骨上，抬起脚尖，弯曲脚踝，双手放在左膝盖上。

热身运动是一些全身活动的组合，一个好的热身运动可以起到很好的帮助作用。一般热身是指一般放松的身体活动，包括运动的强度和一定的时间，根据身体的健康水平和运动的竞技状态而定，评估是一般人群要花5到10分钟，身体微汗。它的目的只是简单地促进心率的增加，刺激呼吸的频率，增加血流量并帮助向肌肉输送氧气和营养物质，同时帮助提高肌肉的温度。