挺身跳

4.原地挺身跳:10次为一组，重复5组，起跳，挺身，收腿，练习飞行，体验航展，增加跳远意识挺身。立定跳远辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳跃，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲，立定跳远辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳跃，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。

如果有效，就坚持下去！一定会成功的。立定跳远训练方法立定跳远是检验下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段。体育教学中，立定跳远完整的技术动作由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。通过我的教学实践，不断改进训练方法，取得了良好的效果。现在谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作的技术要领，预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。立定跳远辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳跃，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。

动作规则和技巧:1。向前摆动时，双脚左右打开，分开与肩同宽，手臂前后摆动，向前摆动时双脚伸直。2.当你向后挥杆稍稍离开地面时，屈膝降低重心，上身微微前倾，给你一种摇钱的感觉。尽可能向后摆动你的手。起跳时，双脚快速有力，双脚依次伸直。同时双臂微屈，由后向前向上摆动，向前向上腾空跳跃，身体充分展开。你的头、肩、臀、膝、踝在一条直线上，身体要展现在空中。

立定跳远的训练方法和技巧如下:1。原地抬腿:每组30次，做2 ~ 3组。2、抬脚跟跳:一组20次，做2到3组。3、原地登山跑:每组30次，做2至3组。4.原地挺身跳:10次为一组，重复5组，起跳，挺身，收腿，练习飞行，体验航展，增加跳远意识挺身。5、原地腹跳:10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加腿部意识，提高爆发力。

立定跳远的标准动作1。预摆:双脚自然分开，左右分开与肩同宽，手臂提前抬起并提起脚跟，向前看，吸气。2、后摆:屏住呼吸，下蹲，髋、膝、踝力量饱满，身体前倾。3.起跳:向前摆动起跳，身体与地面成3545度夹角。4.休假:臀部、膝盖和脚踝充分伸展，手臂在前方抬起，摆动后屈膝抬腿，收腹，双腿并拢，充分展示身体。5、落地:小腿向前伸展，同时用力向后摆动，并曲膝缓冲，脚跟先触底快速滚动，直至全脚落地。