侧向滑步推铅球

Push 铅球其实就是你的踢腿力量向上半身的力量传递，加上手的力量把它推远。当然需要一定的训练，不然一般人做不到。1.侧向推回原位铅球2。在前面的步骤3中推球。侧向 滑步后面推球。把球推到后面。5.铅球两耳之间，右手集中全部力量，尽量向前直推。1.持球持球:持球方法(以右手为例):五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指、小指自然支撑在球的两侧，手腕向后弯曲，防止球滑动，便于控制球的方向。

2.准备姿势:-0/(或旋转)前的准备姿势可分为高姿势和低姿势。高姿势:持球后，背对投掷方向，站在圆圈后沿附近。双脚前后张开，相距约20厘米至30厘米，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向。左腿在后面自然弯曲，前脚掌着地(有的踮起脚尖)，脚跟抬起。握球臂的手肘略低于或与肩平齐，左臂自然抬起并略向内，上身直立放松。重量落在右腿上，眼睛在前方下方3到5米。

发展力量和投掷能力的练习★俯卧撑手臂屈伸★双手推离墙壁★沙袋练习:单人、双人或团体投掷沙袋☆自抛和自抛包括前抛和后箭投掷☆双抛☆团体投掷★哑铃练习:手持哑铃，弯曲、伸展、抬起并向各个方向摆动双臂☆左右打开双脚，弯曲双手。☆双脚前后打开，双手弯曲将哑铃抱在胸前，连续快速斜向上压。☆自然站立，双手将哑铃水平举于身前，胸部向两侧打开。

☆双脚前后张开，右手持哑铃做“全弓”运动。☆左右打开双脚，将两个哑铃握在体侧，右臂向上抬起，同时上身向左弯曲，左右交替。★实心球练习:单手双手推掷实心球☆双脚前后张开呈半蹲状态，双手将球抱在胸前，肘部略抬高至肩膀以下，向前上方推球，手指拨动球。要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢。☆右手持球在右肩，左手持球，伸腿向前向上推球。

后旋推铅球目前在竞技体育中，推铅球主要有两种技术，即后旋滑步推铅球和后旋推。采用旋转推铅球技术的运动员越来越多。近年来，越来越多的男子铅球运动员采用了旋推铅球技术并取得了优异的成绩。Push 铅球技术的演变Push 铅球机芯从产生和发展至今，已经走过了650多年的发展历程，期间push 铅球技术大体经历了六个阶段的技术变革。

这种技术助跑慢，最后作用距离短，释放铅球时初速度慢，运动成绩低。第二阶段:1896年至1910年左右，采用半-2滑步推的方法。与跳推技术相比，该技术减少了身体重心的波动，加快了滑步的助跑速度，增加了铅球的工作肌肉的预张力，延长了最后用力的工作距离和球的初速度。第三阶段:1920年左右，出现了-2滑步推球的技术。

在田径比赛中，投掷手榴弹和标枪的运动员大多是在快速奔跑中，用助跑的方法将投掷物投出。这是为了让投掷物在出手前有一个更高的速度，再加上运动员有力的投掷动作，可以让投掷物飞得更远。当扔铅球的运动员被限制在一个圈里跑不起来的时候，他们都有一个奇怪的动作，那就是滑步。这也是技能吗？怎么解释呢？推铅球时，运动员被限制在固定半径的投掷圈内，不可能通过助跑来提高铅球的初速度。

在物理学中，我们学过动量定理:tmΔ由此可以知道，为了使铅球以更高的速度运动，需要增加对铅球(在力不变的情况下)施力的时间。所以铅球运动员通常采用滑步:先扭动上身，背对投掷方向，然后摆动双腿，滑步，向前冲，再用力推出铅球，通过这一系列动作，铅球在推出之前，移动速度较大。对于优秀运动员来说，滑步 push 铅球可以比原push 铅球提高2米左右的成绩。